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大腿内侧赘肉多怎么减?推荐5个方法

2019-4-23 9:20:56      点击:

大腿内侧肥肉太多,两条腿之间就没有缝隙,穿什么都很不好看,还显得腿短,下面健康养生网小编给大家分享几个瘦大腿内侧赘肉的方法,一起来看下。

首先要先测试下自己属于哪种腿型?

用手指用力的在最肥的那个地方按一下,收回手指的时候如果会反弹回来,那么就是脂肪型腿如果陷下去一个坑,那么就是水肿型。

一、蛙式下蹲

身体自然站立,双腿分开宽度稍微大于肩膀,脚尖向外保持外八的心态,然后上半身保持直立状态,膝盖慢慢向下弯曲,直到大腿和地面保持平行,坚持这个动作3秒钟,整个过程保持呼吸平缓,每一组10次。每天做4组。 

二、踮脚尖下蹲

身体呈自然站立状态,脚跟并拢脚尖张开,然后慢慢的抬起脚跟,用脚尖支撑整个身体,接着跟蛙式下蹲一样,做到半蹲保持3秒后恢复,一直重复这个动作。每天做4组。

三、空中自行车

仰卧在瑜伽垫上,双手放在身侧,抬起双腿弯曲放松,上半身保持不动,双腿保持在空中的姿势做踩自行车的动作。 

四、踢腿

1、身体自然站立,双脚并拢,左手扶着扶手,右手自然下垂或者伸到头顶,右脚向前踢,这个过程要保持小腹紧绷,上半身挺直不能驼背。

2、将右手向右侧伸直,同时将右脚尽可能的向右踢,这个过程尽可能的保持右脚的高度不要下降。

3、身体稍微向前倾,右手向前伸直,右脚向后踢,尽可能的让手、身体和脚保持在同一个水平线上。

4、做完这3个动作后,将右脚放回地面,每个动作重复3次,然后换左脚重复相同的动作。

五、多吃美腿食物

在平时可以多吃一些含钾元素比较多的食物,这样可以很好的帮你消除腿部的浮肿和下半身肥胖,含钾元素的食物有很多,比如香蕉。香蕉的卡路里有点高但是脂肪含量很低,所以可以当成正餐吃,多吃对于瘦腿有好处。想要瘦腿的人平时可以多吃一些。

大腿根部的肥肉多,主要跟饮食和生活习惯离不开关系,因此想要成功瘦下去,单单上面的这个几个动作可不够,饮食也要注意,每餐不要吃太多,尽可能吃到5分饱就可以,不要暴饮暴食,生活习惯要健康,少吃多运动是减肥的根本。



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