中央电视总台科教频道健康之路2020年2月9日节目《老人防摔须知》（上）视频要点文字笔记，主要介绍老年人易摔倒的风险因素，下肢肌肉力量测试等相关内容。

康琳：北京协和医院老年医学科副主任医师。

65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因为——摔倒！

摔倒，你怕了吗？

摔倒，有可能夺去老年人宝贵的生命！增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素，能帮助老年人过上健康长寿的生活！

肌肉能力

肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一！

肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要组织。

您的下肢肌肉力量怎么样？用好这几招，肌肉力量就能早知道~

下肢肌肉力量测试

第一招：连续五次“坐立”

完成测试速度越快，说明下肢力量越好；完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。

第二招：三米折返计时走

三米折返计时走，通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试，可以对人体肌肉情况进行综合判定。

测试方法：定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防摔倒等意外发生。

65岁以上的人群，完成时间在10秒以内，属正常现象；如果超过10秒，摔倒的风险就会增高，需要引起警觉！

第三招：测量下肢小腿围

通过测量腿围，可以了解腿部肌肉的大致情况。

测量方法：被测试者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。

如果小腿围不足31厘米，说明下肢的肌肉量不够，存在摔倒的风险。

第四招：测体脂成分

体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地获得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。

增加肌肉含量，预防摔倒！

通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，可以有效帮助人体增肌！

“吃进来的肌肉”

保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入，可以保证身体肌肉合成原料的充足。

锻炼出来的肌肉

坚持锻炼，可以帮助恢复、甚至增加肌肉力量。