健康养生│春节养生指南,健健康康过大年!

发表日期:2018-02-11 15:37 | 来源 :未知 | 点击数: 次 

马上就到春节了,大家是否都为这一年中最重要的节日做好了准备呢?但是,过年的一些习俗,在给我们带来了喜庆体验的同时,也埋藏着一些不利于健康的因素。每当节日过后,到医院就诊的人数就会增加。那么,怎样才能预防节日病的发生?什么才是健康的过节方式呢?健康养生网小编分享

 

  春节长假,很多人的饮食作息开始变得不规律,每天忙着走亲访友少不了美酒佳肴,身体更是少不了“折腾”。然而你却不知道管不住嘴,暴饮暴食则是健康的无形杀手。

 

1
不可暴饮暴食

  春节吃吃喝喝,易暴饮暴食。人的消化器官的活动有一定规律,吃东西时,胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,使食物中的营养素易被人体吸收。

 

 

 

  如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或肠胃溃疡等。每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。在食物方面,五谷主食不可少。

 

2
饮食要清淡

  少油、少糖、少盐分,永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因此,烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,减少油脂的吸收。此外,鸡汤、高汤置于冰箱,可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不加味精。

 

 

 

 

  同时,防止含糖食物使人体发胖,对血脂肪也有不利影响。太多钠(在盐、酱油、味精、腌制品中)则会使水分滞留在体内,引起水肿,血压上升。

 

3
少吃酸味食品

  每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。

 

 

 

4
少吃零食

  瓜子是新年休闲零食必备,但你却不知道炒酱油瓜子、炒葵花子等,盐分较多,热量也高,这里建议你以炒南瓜子取代,少吃麻佬、糖果、瓜子、花生等热量高的零食。有益健康,可降低血压,但是也应适量吃。

 

 

 

5
多喝茶及白开水

  多喝白开水或茶。每日饮水(含汤)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc计算。喝饮料不要加糖,充足的水分可以促进和改善便秘高血压的人特别重要。当然,水分也可促进体内废物排泄,对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

 

 

 

6
作息要规律

  守岁闲聊,谈兴正浓,作息自觉或不自觉地切换成“过节模式”;天气寒冷,又没有什么压力,正好给睡懒觉找到了理由;老年人每天坚持的早锻炼,暂时取消了;年轻人熬通宵成为常有的事;三餐并作两顿,炒货零食不离手。

 

  养生注重起居有常,而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。春节假日的确要放松,给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。

 

 

 

  但是,随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益,反而会对健康造成损害。”假日中没有规律的生活,会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转,肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是,没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。

 

  许多人在假日结束、恢复工作时,常常会乏力疲惫、精神萎靡,抱怨自己的节日“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。春节假日的作息可以与工作日有所不同,但“时差”应该控制在两个小时之内。

 

 

 

  譬如,平时是6点起床,春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜,然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱,睡得再多也不一定解乏。

 

7
节日饮酒要适量

  喝酒,有益于健康,还增进感情。但“感情深,一口焖”就不对了。关于喝酒的几点建议:别空腹喝酒,喝前垫一垫。别快喝猛喝,悠着点。酒和水穿插,别喝碳酸饮料。用药期间别喝酒(特别是抗生素)。患病期间别喝酒。酒后一定吃饭。

 

  重点说说酒后吃饭的问题。在饮酒、特别是大量饮酒后,会产生胃部饱胀感,所以,有些人喝完酒后就不想再吃饭了,其实这是不对的。研究发现,在喝酒的同时适当吃饭,补充碳水化合物,可以减少脂肪肝的发生。

 

 

 

  在正常情况下,饮入的酒经过胃肠道吸收后,在肝脏中经乙醇脱氢酶的作用转变为乙醛,而后生成乙酸,最后分解成二氧化碳和水排除体外。

 

  在大量饮酒时,体内的乙醛来不及转化为乙酸,会生成大量的自由基,导致人体内氧化和抗氧化平衡的失调。此时如果还能够多吃蔬菜和水果,补充维生素C、维生素E、微量元素等,可减少酒精对人体的伤害。

 

8
防寒保暖切记好

  从季节上讲,春节处于冬春交接的时期。在这个时期,气温比较低,温差也比较大。过于寒冷或气温的明显下降,中医叫做“寒”,如果不注意防寒,可能就会影响我们的健康,这时候,“寒”就变成了“寒邪”,成为一种致病因素了。

 

 

 

  春节期间,很多人从遥远的地方,赶回老家,旅途劳顿,抵抗力下降,更容易感受寒邪。所以,每年春节期间,防寒是很重要的养生内容。

 

  防寒的方法,大家都知道,穿衣防寒是最基本的。需要注意,维护衣服内小环境的相对稳定。过年了,需要走亲访友,家中-室外-车内-室外-客人家,不同的场景,不同的温度,需要适应和调整。

 

防寒保暖的重点,要顾两头

 

  1、头部保暖:对老年人,尤为重要。从西医解剖学讲,人的头部的血管和淋巴组织极丰富,并有大量的汗腺和皮脂腺,中医讲,“头为诸阳之会”。头部外露,会散失很多的热量,因出门行走中空气对流,所以风寒极易通过头部侵入体内,从而容易引起风寒感冒。

 

  2、足部保暖:中医讲,“阴脉者集于足下而聚于足心”,因此“寒易从脚起”,且“脚冷冷全身”,穿鞋时若不注意保暖,寒邪易从足部入侵,进而影响到身体的其它部位,这正是御寒时最易疏漏的地方。

 

 

 
 
 

        由于各种取暖设备的应用,冬季,室内空气干燥,加湿也是必要的。这些过年需要注意的地方,您都记住了吗?即使在过年期间,也不可以忘记养生哦 ~ 小编在这里祝大家:身体健康,欢度佳节!

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