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健康之路视频20141018懂得运动,才能瘦下来

发表日期:2014-10-19 20:27 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
 
    体重超重会带来不少健康问题,有位专家却在一个月内从180斤减到150斤,一个月真的能减肥30斤?专家介绍是通过参加一个在青海的高原减肥实验,国家运动员会到高原上去进行高原训练,借助缺氧环境,刺激我们的有氧运动能力和抗缺氧的能力。实验结果非常不错,说明低氧条件下减肥效果更好。如果没有条件的上高原去,平原上也会有很好的减肥效果吗?专家指出核心的是科学的训练方法加上科学的饮食配方,并且找到合适的运动强度才是减肥的关键,高原可以提高这种方法的效率,但不是必须的条件。
 
    想要减肥的话,减肥到底减的是什么?专家观点有些人减肥是为了体型好看,有些人是为了健康,如果是体型不好看,或者健康不好,其实都是脂肪惹的祸。所以,减肥减的首先是脂肪。脂肪是油,油的体积和重量并且密度很低,而瘦肉密度很高,所以同样重量的脂肪和瘦肉体积不一样,而且脂肪比瘦肉的体积要大得多。由此可见身体中,肥肉比较多瘦肉比较少,体型自然而然就臃肿。从胖人和瘦人的核磁扫描发现,脂肪不仅堆积在皮下,让外形显得臃肿,而且会往内脏里发展。
 
    饿了一两餐之后可以减下一两斤,那通常减下的是什么?专家指出大部分是水分,还有一点脂肪以及比脂肪还稍微多一点的肌肉。如果光靠饿肚子减肥,后果就是精神状态变得非常差,而且特别容易反弹,因为吸收能力变得很强。另外有些人通过裹着保鲜膜来运动或者蒸桑拿、高温瑜伽等,是否会有减肥效果?专家介绍基本上没有效果,原因是出汗跟减肥关系不大。减肥跟体内的脂肪直接有关。如何测出体内脂肪的含量呢?专家指出专门有一种小仪器可以测量体内的脂肪含量,用电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量,女性的体脂比在20-25%范围内算正常,男性的体脂比在22%以下算正常。
 
    哪种强度的运动减肥最快?专家指出运动员以每分钟的心率来进行区分强度,低强度通常,对绝大多数人来讲,指的是每分钟心率在130以下的这个运动强度,每分钟130到160之间叫中强度运动,在160以上就是高强度运动。对减肥来说,推荐低强度的运动。研究发现,脂肪燃烧的速度在强度运动的时候燃烧速度最快,达到中强度以后脂肪燃烧速度迅速下降,达到高强度以后几乎燃烧的都是糖,而不是脂肪。因此真正想达到减肥的目的,以减肥为目标,就必须要采用低强度的运动,且可以通过物联网云跑步机来测试每次运动减下的脂肪有多少。专家表示减肥和运动方式无关,关键在于运动的强度。对专业一点的,就会配备心率表其中一个师兄的紧紧的,用电极片贴在身上通过无线的方式传输到一块手表上,可以随时监测我们的心率,就能调整我们的运动强度,使运动强度保持在低强度的范围内。低强度运动像快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球等,运动1.5小时减肥效果最好

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