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健康之路20141006健康走起来,健步走好处多

发表日期:2014-10-19 10:14 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
    一项运动具有神奇的功效,不但可以减少工作压力,结交更多朋友,能血糖稳降,调控血压,身材变苗条,还可以从一身病变为一身轻,治疗结肠炎,消除脂肪肝,让很多人都受益,就是健步走这项运动。那什么是健步走,能把病给走没了,心情走好了,也走得越来越美了?专家指出健步走有一定的要求,要有一定的速度,有一定的强度,还要有一定的持续时间,不是随随便便的走,需要按照科学的方法,必须按照要求来完成,才能达到一定的效果。
 
    健步走有什么好处?专家介绍健步走几乎是适合人人的运动,健步走脚不离地没有腾空,不会出现意外跌倒,所以它的安全性很好。健步走能把全身的大肌肉群都动员起来,能量的消耗还是很大的。要是再有一些其他的额外因素能够把运动强度增加,达到一定运动量时人体的能量消耗就完全够我们所要求的体力活动的水平, 因为能量消耗的增加,脂肪会被消除。血糖也会被消耗掉,所以血糖会下降。再有就是在运动过程中,肌肉被动员,它也会增长,有肌肉以后人的体力、活力,完成日常工作的能力,和与人交往的欲望等都会出现。可以说它是身心几个方面都会受到很大的益处的一项简便的运动。
 
    为什么这个走有这么大的力量,还能降低血压?专家观点血压升高有很大的因素是由于末梢的血管收缩,假如是因为肥胖、体力活动不足的,心脏功能也会下降,为保证重要器官的供血,周围的血管就会收缩,所以血压会升高。假如周围的血流都很顺畅,就是血管的开放是适度的,血管就没那么多阻力,血管壁承受的压力就会低,因此血压就可以降下来。运动与血压的关系,持续四周以上的有氧运动可使收缩压降低5-10个毫米汞柱,舒张压下降低1-6个毫米汞柱,长期坚持血压是可以降下来的。
 
    什么样的健步走锻炼效果是最好的?专家表示小步快走或大步快走都是快,但大步的负荷更大,迈开大步的时候,肌肉的运动就更多,肌肉参与的工作也更多,这是我们能量最主要的消耗器官,它被动员起来的话消耗的能量才多,肌肉也才能被锻炼得更多。小步快走也能很好地消耗能量,跟大步快走相比欠缺的是对肌肉的刺激,所以大步快走效果更好。
 
    迈步跟肌肉力量相关,更平衡能力相关,是一个全身配合的运动。所有的运动当中,要进速,速度要快,手臂要摆起来,进行相交替的运动。全身动起来时,能量消耗更大,也更稳定。健步走的步幅多大才合适?专家观点大步走是跟自己能力相关的,在自己能力许可的范围之内尽可能地大,感觉到费劲,但不能明显降低步速。健步走要求步速是每分钟100到120步,100步较容易120就需要努力地把步子迈大一些。正常和健步走落地时是脚跟先着地,脚掌滚动往前走。多多坚持健步走,有益保持身心健康。

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