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cctv10健康之路视频20140831练习太极好处多,轻盈柔缓要坚持

发表日期:2014-10-14 21:12 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
 
    轻缓简单的动作就能使别人不能近身,这里面有什么门道?专家介绍陈氏太极里最突出的方法就是缠丝功,主要是以养生为主,动作较简单却符合生物的规律,符合运动的规律,所以功效非常大。缠丝的种类有比较多有单手缠丝、双手缠丝。颈椎不好可以用头进行缠丝,肩周不好也可以用手进行缠丝。缠丝使我们僵硬的、不开的地方,都慢慢旋转开。
 
    缠丝不仅是外动,通过身体的动来带动整个肌体包括心脏等,可以以外带内有助于调节内脏。可以先从单臂缠丝练起,两脚与肩同宽,两腿微曲,身体中正自然放松,用左手或右手都可以,一个手搭起来,用手的弯曲度向腋下旋转,重心稍微前移一点,手往前伸一点。腿微微的动,重心微微转换一点,手往哪边探,腿就微微往一侧屈一点。然后回来再换手做一个,以前掌为领,再往前有牵拉和戳的意识。它既具有防卫的动作意识,又有健身、养生的意义。专家表示慢动作的练习,可以增加肩周的润滑。有调查显示快的动作是磨损,慢的动作是修复。通过慢的动作分泌的润滑液会更多,能修复受损的关节比如肩关节、腰关节、肘关节都可以修复。因此长期练习太极缠丝,能修复受损关节。如果肩膀,僵硬疼痛就可以练习单臂缠丝,要点就是做的时候不要太快,有曲度的时候要自然,跟身体的屈度要相符,要感觉舒服、缓慢,呼吸调匀,肩、肘、腕、胯、膝都能得到锻炼。刚开始练九次到十次即可,练到后面每天坚持练一小时。
 
    专家介绍另一个功法是双手开合,能打通三焦。从膻中穴往上到百会穴叫上焦,上焦主神明,上焦不通容易高血压、头晕、颈椎痛,鼻子、耳朵、眼睛也都会出现一些病症。中焦膻中穴到肚脐位置,中焦不通容易脏腑出现一些问题,比如胃病、肝郁、气滞、气堵,会有些胃痛、胃胀,爱发脾气。下焦跟肾有关系,下焦不通会出现尿频,双腿无力像关节炎或抽筋。三焦通了,人就不容易得病,双手开合炼丹采气都是在通三焦。
 
    专家指出先把身体和思想松下来、静下来,两手慢慢下垂接着慢慢外翻,想像捧着白白的气从头顶上慢慢灌下,舌头抵住上膛,做三遍,把气慢慢沉下来。沉下来以后,两手虎口朝上,提到上丹田的位置,然后慢慢做开合,仔细体会手上有没有扎、麻、沉、胀的感觉,练三六九遍,每天坚持练就会有效果。第二个中丹采气,两手抬起来,手心相对,两臂平抬到中丹田后慢慢做开合,仔细体会手上、身上的感觉,拢气到下丹田,接着两手慢慢抬起,抬到肚脐位置,然后两手做开合,手心相对,两手像握着球似的。动作不大却出汗,是增加了内循环。跑步是大动,而这个小动不亚于大动,大动是伤,小动是养,濡养我们的身心、脏腑、筋骨,增加润滑液。做三遍,然后搓搓手,搓搓脸。当发现身体柔软、愉悦,就更有乐趣更能坚持去练习
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