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健康之路20140815减肥需要迈开腿,管住嘴却更重要

发表日期:2014-10-14 21:06 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
 
    如今的人们都对自己的身材体形有要求,希望能够更匀称健康的身体。减肥达人介绍减肥方法表示运动是减肥过程中很重要的一个方面,不过要想减重第一是要管住嘴,第二再迈开腿。为什么这两步要同时进行,而且必须要做到这两点?在饮食方面又需要怎么去控制呢?
 
    专家指出肥胖有两个原因,一是吃得多,能量摄取入过量,二是动的少,运动量很不足。这一进一出有平衡的问题。对减肥人群的意见是少吃多动,然后很多人觉得对饮食的管理特别难,管住嘴其实是有方法的。像汉堡薯条可乐小甜点都是肥胖人士最爱吃的一些食物,可是是否想到吃进去的这些得通过多少运动才能消耗 出去。以汉堡为例,得跑多久才能消耗一个汉堡的热量?专家观点一个男士他的标准体重为65公斤,跑一个小时只能消耗400千卡多一点,有的速度达不到的,可能也就300千卡。而一个汉堡是450千卡,巨无霸是600千卡,吃进去以后要把能量消耗掉是相当需要付出艰苦劳动的事,所以,跑一个小时才能把汉堡的热量消耗掉。
 
    日常饮食中,汉堡的热量和咱们吃的米饭、馒头之类又是什么样的对比?专家表示普通汉堡有四百到五百千卡的能量,小平碗的米饭一般为100克,二两米饭有116千卡的热量,差不多相当于四碗米饭,中号薯条约有300到350千卡的热量,小杯可乐约为2碗米饭的热量。在1992到2002年我国肥胖发病率从3.01%到了6.28%,十年间肥胖人群增加了一倍,每天就多吃了45千卡的能量,就是每天多吃了一两口,十年累计起来都肥胖了,最好是少吃垃圾食品。稍微多吃一些,无形中就必须要通过更多的运动才能达到进出的平衡。搭配食谱的时候要尽量选择能量低一些的食物,这样就能减轻运动的负担。像各种各样的水果能量都挺低,例如南瓜、草莓,热量很低,走路十分钟就能消耗掉。
 
    专家介绍减肥新观点——多动会吃,这个动是指每天各种各样增加身体活动,要更多地去动,吃是聪明地吃,精明搭配。吃零食也是个很重要的问题,学会看包装食品的成分表,第一项是热量值,千焦除以4.2就是千卡的数值,像薯片、瓜子的热量都是很高的。无糖可乐的能量是零,但如果长期大量饮用,也会形成对甜食的依赖,不利于减肥。对于零食,一是尽量避免包装食品,要吃蔬菜、水果和少量的坚果。
 
    二是量要控制住,三是避免甜饮料,不管热量是高是低。减肥运动时出汗很多,要注意补充什么呢?专家表示运动会产生热量,水不够时体温会增加,而且血液里的水不够,血液的黏度会增加,这样就会影响整个体内的脂肪代谢,要注意及时补充水。专家建议运动一小时之内不喝带能量的水分,运动1小时以上应补充运动饮料货真适量果汁会有利于促进运动后的疲劳恢复和整个肌体的功能康复。所以,减肥时要吃动平衡,长期坚持,才能有效果

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