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cctv10健康之路视频20140625如何加强锻炼,运动时可以不扭伤腰

发表日期:2014-10-12 20:44 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
    现在很多人都知道,运动过程中,姿势不对是容易造成关节损伤的。那么众多运动项目中,许多中老年人喜欢跳的广场舞会让哪个部位最容易受伤,要怎么样保护好自己的腰呢。
 
    为什么闪腰之后一定要卧床休息,这是一种最好的自我保护的办法吗?还是有其它原因呢?专家提示大家在急性期24小时或者说在腰确实活动困难的这个时期,可以进行适度卧床休息,自我按摩是解决不了闪腰问题的。
 
    专家提出我们要知道这个闪腰是个什么概念,闪腰实际上是腰部一个特别常见的问题。这要从这个脊椎的结构说起,一个椎体一个椎体这个摞着,是在每一椎体上面一个关节突和下面一个关节突之间它们两一有两个关节突,它有一个微动关节,活动范围很小,有时候我们在弯腰的状态下,这个关节囊打开了,然后这个时候来了个旋转,就会发生错位,然后它回不去了,这叫关节的卡顿,卡住了。这说明腰部扭伤主要原因是腰部的稳定性差,跟羊蝎子、小肌肉还有大肌肉的绝对肌力比较差。
 
    专家观点是卧床休息是有小窍门的,第一个是对于床的要求,第二个是睡姿。腰部损伤后最好睡硬板床,侧卧时,可以在膝盖位置夹一个枕头来让髋部和膝盖趋于平行,平躺时,许多人会感觉腰部位置比较空,床比较软还能垫上,但在腰疼的时候,可以在腰部用婴幼儿的小枕头垫一下,尤其是腰部损伤之后托一下,就把腰部到床的位置这个弧度给它垫住,它的肌肉就松下来了。在腰椎出现损伤之后,可以侧卧,也可以仰卧。专家还建议,平时睡觉也可以这么垫枕头,家里可以多备一个枕头,准备一个抱枕都是可以的。
 
    对于腰部扭伤,专家建议在闪腰后应要及时就医,只要医生给做一个简单的放松的手法,给稍微松一松,就能放松了。就医之后回家卧床,闪腰后需要卧床休息24小时。但凡能动都要起来活动,白天能正常活动的就正常活动。
 
    有些人就是比较容易闪到腰,是不是就是自身的腰部力量之类得在自己的身上来找找原因呢?专家说这个跟个人的能力是有关系的,主要就是腰部的肌肉力量,一个是大肌肉,另外一个是小肌肉,其实肌肉的力量。专家提示增强肌肉力量可预防腰部损伤。
 
    那经常做哪个动作可预防闪腰?平时多做平板支撑就能防止腰部扭伤。为什么平板支撑这个静止的动作会有效果?主要是平板支撑大小两块肌肉都能练,而且它主要练的是我们腰的这个部位,就是所谓的核心区,传递力量的中间区域,腰腹部的这个肌肉,大小肌肉都能练到,所以这个办法对于我们闪腰的预防作用是最好的。那么做平板支撑时间越长锻炼效果越好呢?专家指出,健身不是比赛,对于练习要讲究一个度。平板支撑每次时间过长有受伤隐患,因此平板支撑每次做3分钟为宜。

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